Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]
Homster oto ankieta. Myślisz, żeby próbować dać większe ciężary w przysiadzie? Artur: dzięki za motywację :), jakie ćwiczenia proponujesz na łapy i barki i w którym momencie je robić?
mam zakwasy podobnie do - MISKARB'a, dziś barki i biceps, dziś bede robić bicepsy tylko na bramie, znaczy linkach różnymi sposobami i sztangielkami uchwytem młotkowym, zobaczymy co takie ćwiczenia przyniosą, hehe
[...] jak co niektórzy można sobie nawet w ćwiczeniu na tą partię mięśniową krzywdę zrobić.Tak samo rzecz się ma z martwym ciągiem.WIelu młodych,niedoświadczonych nie robi tego ćwiczenia,bo albo trudne,albo kolega kolegi mówił,że kontuzjogenne.I bardzo dobrze!!Niech ich nikt nie przekonuje,żeby to ćwiczenie robili,bo zrobią z siebie kaleki,biorąc [...]
[...] 12,10,8,8,6 Przysiady wykroczne 10,8,8,6 ŁYDKI Wspięcia na palce bez obciązenia stojąc 4serie x 10 pow(licząc od momentu palenia) Wspięcia na palcez obciązeniem siedząc 4serie x 10 pow (od momentu palenia) MAM nadzieję że to jush będzie dobzre. Wiem że w udach tkwi błąd bo pozastały tylko 2 ćwiczenia, ale chlopak całorocznie jeździ na rowerze.
[...] zmieniłbym formę treningu na każda partia dwa razy w tygodniu lub FBw Co rzuca sie w oczy - przeładowane barki , klatka, ramiona - nogi to także tył uda (m,in półbłoniasty, półścięgnisty, dwugłwoy) na nie brak ćwiczenia - dołóż łydki Co robimy? 1) zmieniamy forme treningu 2) poprawiamy ten plan choć pierwsze wyjście jest lepsze pozdro
[...] 50% sukcesu (...)” Chcesz ćwiczyć zestawem plażowym klata, barki, biceps, to po prostu idź na 'siłkę' i 'przypakuj bica'. Szkieletem dobrego planu treningowego powinny być ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach. Kardynalnym, choć częstym błędem początkujących jest skupianie się na treningu małych mięśni (Twój zestaw plażowy) a omijanie [...]
[...] (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15. // by rion10. Co drugi dzień trening. A teraz [...]
[...] sprzed głowy: 2 serie 6 4 - Arnoldki: 4 serie 121064 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 888 Plecy - Podciąganie na drążku, szeroko: 4 serie max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serii 12664 - Martwy ciąg: 3 serii 8/6/2 - szrugsy 3 serie 8/8/8 - ŻURAW 10X 4SERIE Czyli tego ćwiczenia 777 na biceps nie polecasz? co było by lepsze?
Witaj zrob tak: Plecy: Martwy ciag 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko max/max/max Wioslowanie sztanga 12/10/8 Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 łydki jak robisz 3 serie max powtorzen Barki: Wyciskanie sztangi [...]
[...] położeniu na 2s. Syzyfki zrobiłem bez obciążenia na klatce, bo najpierw muszę się nauczyć to poprawnie wykonywać. Mimo tego wyraźnie odczułem to ćwiczenie. Dwa ostatnie ćwiczenia zrobiłem na ławce, obciążenie odpowiednio 20 i 25 kg. W ostatnich dwóch seriach prostowania więcej powtórzeń, bo 12 było mi za mało. Wyciskanie nie poszło tak jak [...]
Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]
No bo chodzi mi wlasnie o rozklad partycji poniewaz cwiczenia sa dobre oceniane juz były na forum a jeśli chodziło by o rozkład : Pon: Klata,Tric Wt: Barki,bic pt: Plecy sob: nogi Czy lepiej ? Pon: KLata,tric wt:Nogi,barki pt:plecy,bic? Chodzi mi tylko który zestaw lepszy ?? nagradzam songiem Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-11-29 [...]
1.dobra trenuje juz od 2 lat i gdzies tak 3 miesiecy nie pamietam dokladnie staralem sie regularnie chodzic na poczatku choc z czasem zdazaly sie przerwy typu 1-2 miesiecy przerwy 2. ostatnio robilem taki trening 1barki kaptury 2klata biceps 3plecy triceps i jeszcze raz plecy triceps nie pamietam w jakiej kolejnosci w tygodniu to bylo ale 4 dni [...]
Trenuje 4 razy w tygodniu Pon Klatka 3 cwiczenia 2 wyciskanie 10x8x6 1 rozciagające 10x10x10 Wtore Plecy zaczynam od martwego ciagu i robie 4 serie 12x10x8x6 reszta cwiczen po 3 serie 10x8x6 Sroda Wolne Czwartek Barki 3 cwiczenia 10x8x6 Piatek Ramie 6 cwiczena 10x8x6 (3 na Biceps 3 na Triceps) Głownie skłądniki mojego zywienia do Kaszki,Ser [...]
Jesli chodzi o spanie to w nocy nie sypiam zbyt dlugo 5h staram sie w miare mozliwosci w ciagu dnia zdrzemnac, ale problem z brakiem efektow byl na dlugo wczesniej nawet w czasach gdy moglem spac i spac do woli trening jak najbardziej standardowy i klasyczny aktualnie : PONIEDZIAŁEK klatka 4 x Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 5/6 4 [...]
---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s dalbym tu jeszcze prostowanie nog na maszynie 3 s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s przenoszenie i [...]
[...] typu planach na dobrą sprawę mogło by i w ogóle nie być ćwiczeń na ramiona,ponieważ nie one są tu ważne. Przy tego typu treningach najważniejsza jest baza a więc ciężkie ćwiczenia wielostawowe przy których bic i tric też pracują. Jedno ćwiczonko po treningu właściwym jest tylko po to aby dać bezpośredni impuls do wzrostu tym mięśniom. A to up [...]
Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10>10>10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10>10>8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10>10>8 ______________ Środa Grzbiet: "MARTWY CIĄG" 10>10>8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
[...] z progresją co seria.Później wyciskanie na suwnicy(10,10,10,8,8)równierz progresja,a na koniec jakieś 15 powtórzeń na rozluźnienie z ciężarem z serii drugiej.Do tego jako ćwiczenia izolowane prostowanie nóg na maszynie(po 10-12 powtórzeń) i uginanie nóg na maszynie(na mięśnie dwugłowe).Jeśli w tych ćwiczeniach będziesz podwijać maksymalnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
